Форум о влиянии компьютера на здоровье

forum.comp-doctor.ru
Текущее время: 18.06.2018 17:16:49

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2 ] 
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 13.04.2008 16:51:18 
Не в сети

Зарегистрирован: 10.12.2005 23:59:21
Сообщения: 28
Хотите знать, что является главным первым шагом для тех, кто хочет начать реальное избавление от лишнего веса и жира тела?

Тогда раз и навсегда запомните два слова: ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ.

Если нужно похудеть, повторяйте эти два слова снова и снова до тех пор, пока они не западут в ваш мозг раз и навсегда, потому что именно эти два слова - ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ - описывают самое основное требование снижения веса.

Если вы хотите похудеть, то первое, что вы обязательно должны сделать, это создать ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ.
Можно уменьшить суточное потребление углеводов, если вы хотите резко уменьшить производство инсулина, можно снизить потребление жиров до минимального уровня, не влияющего отрицательно на здоровье.
Можно выбрать диету с любым метаболическим преимуществом: низко-углеводную или низко-жировую, или низкую по количеству углеводов и жиров одновременно.
Но главное: если вы не создадите ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ, вы не потеряете ни грамма жира.
Если ваше тело требует, к примеру, 2000 ккалорий в сутки, но ваш рацион будет только 1500 ккалорий, то дефицит в 500 ккалорий должен покрываться за счёт иного источника, кроме питания.
Настройте свой рацион правильно, и ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ будет удовлетворяться за счёт привлечения жира из жировых запасов вашего тела.
Создайте необходимый и достаточный ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ и вы будете терять вес.
Хитрость заключается лишь в том, чтобы потерянная масса состояла в основном из накопленного жира, а не из мышц, внутренних органов и костей.

Эффективность создания ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ через ограничение калорийности питания для потери веса была многократно доказана в строго контролируемых клинических исследованиях.
В отличие от них, строго контролируемые исследования с метаболическим преимуществом показали, что установки на только низко-углеводный или только низко-жировой рацион питания не вызывают потерю жира.
Исследования с метаболическим преимуществом свидетельствуют также о том, что нет никакой разницы в долгосрочной потере лишнего жира тела между ограничением калорийности питания за счёт определённых макро-нутриентов (углеводов, жиров или белков), за исключением большей потери именно жира тела и сохранения массы мышц и внутренних органов в диетах с более высоким уровнем белка.
Не существует никаких научно-исследовательских доказательств преимущества низко-углеводных или низко-жировых диет.
Главным требованием для потери веса и жира тела есть и всегда будет одно - ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
СообщениеДобавлено: 15.11.2008 15:56:19 
Не в сети

Зарегистрирован: 10.12.2005 23:59:21
Сообщения: 28
Какие калории хуже: от углеводов или от жиров?

Говорит Уолтер Уиллетт (Walter Willett), председатель департамента питания Гарвардской Школы Общественного Здравоохранения:
- ... Если Вас интересует какая диета лучше и поможет вам сильнее похудеть - диета с низким содержанием жира декана Орниша (Ornish) или диета доктора Аткинса (Atkins) с низким содержанием углеводов, то ответ прост:
ЭТО АБСОЛЮТНО НЕ ВАЖНО !
Ученые знают, что на молекулярном уровне различные виды сахаров-крахмалов и различные виды жиров имеют различные последствия, когда они попадают в тело.
Но с точки зрения похудания диеты с низким содержанием жира и диеты с низким уровнем углеводов одинаково эффективны.
ГЛАВНОЕ - ЭТО КОЛИЧЕСТВО ПОТРЕБЛЯЕМЫХ КАЛОРИЙ !

Будут ли калории из жира делать вас толще, чем калории из углеводов?
- ... Из многих видов исследований, проведенных в течение года, мы теперь вполне уверены в том, что калории из жира вызовут аналогичную потерю от веса, как и калории из углеводов, если суммарно они примерно равны.
Есть некоторые интересные вопросы о том, что - еда углеводов или жиров - заставит вас съесть больше калорий, но на основе того, сколько их вы положите в рот, это абсолютно ясно, что источник калорий на самом деле не важен.

Что в большей степени обеспечивает сытость и чувство наполнения: жиры или углеводы?
- Самый лучший способ добраться до сути заключается в том, чтобы взглянуть на долгосрочные исследования, где мы выборочно предлагали людям
high-fat/low-carb диету или диету low-fat/high-carb и следование выбранной диете по крайней мере год и более.
Такого рода исследования учитывают возможность того, что один вид питания обеспечивает большую сытость, чем другой.
Тогда в долгосрочной перспективе мы бы увидели большую потерю веса на этой диете.
Оказалось, что приём жирной пищи вызывает большую сытость, и исследования - а их было сделано более полдюжины - совершенно ясно показывают, что процент калорий из жира имеет очень и очень мало влияния на долгосрочную потерю веса в целом.

Источник http://www.time.com.
Раздел "Health & Science".
Tuesday, Jul. 15, 2008.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
POWERED_BY
Русская поддержка phpBB
    Rambler's Top100   Рейтинг@Mail.ru   liveinternet.ru: показано число просмотров за 24 часа, посетителей за 24 часа и за сегодня