Форум о влиянии компьютера на здоровье

forum.comp-doctor.ru
Текущее время: 19.09.2018 22:44:04

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2 ] 
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 14.04.2008 01:09:44 
Не в сети

Зарегистрирован: 10.12.2005 23:59:21
Сообщения: 28
:idea: Если вы хотите похудеть, то первое, что вы обязательно должны сделать, это создать ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ в своём питании.

http://forum.comp-doctor.ru/viewtopic.php?t=1174

Однако через 18-20 дней организм благодаря мощному механизму общей адаптации полностью подстраивается под новый уровень суточной калорийности питания и продолжение диеты с целью прогрессивного снижения веса становится бессмысленным.
В Вашем похудении наступает так называемое плато, когда Ваш вес стабилизируется.
Единственный выход из создавшейся ситуации - дальнейшее снижение калорий.
Выходит, что для стабильного прогрессивного снижения веса тела Вам нужно каждые 18-20 дней снижать суточную калорийность примерно на 300 ккалорий и более.
Логично было бы предположить, что такое ступенчатое снижение калорийности питания небеспредельно, посколку через определённое время чтобы продолжать снижать вес тела вы поросту должны будете ничего не есть.
В реальности же никто не собирается морить себя голодом до смерти.
Основная цель грамотного похудения - это избавиться от ненужных жировых запасов тела и при этом сохранить и даже улучшить состояние здоровья.
Выходит, что Вы ни в коем случае не должны опускаться ниже необходимого и достаточного по калорийности минимума питания, при котором Ваше тело сможет благополучно существовать и не реагировать на недостаток калорий в питании патологическим снижением общего метаболизма.
Назовём для простоты этот необходимый и достаточный уровень суточных калорий Небходимым Прожиточным Минимумом (НПМ).

:arrow: (Продолжение следует ...) :arrow:


Последний раз редактировалось Dr Trueman 06.07.2008 16:30:20, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 14.04.2008 01:12:47 
Не в сети

Зарегистрирован: 10.12.2005 23:59:21
Сообщения: 28
:arrow: (Продолжение. Начало см. выше) :arrow:

Существует ряд научно-исследовательских работ, доказывающих, что НПМ в 900-1000 ккал не вызывает снижения общего метаболизма в организме человека.
Примечательно, что эти строго контролируемые клинические исследования проводились на людях-добровольцах в возрасте до 40 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, имеющих лишний вес и всевозможные сопутствующие заболевания.
Единственный недостаток некоторых исследований заключается в том, что они проводились от четырёх до шести недель, а в остальных срок проведения клинического эксперимента не описывается.
Ещё четыре интересных момента:
- самый низкий суточный приём белка из всех рассматриваемых диетологических исследований был 45 грамм;
- самый высокий суточный приём белка из всех рассматриваемых диетологических исследований составил 100 грамм, что по мнению проводящих исследование не вызывает каких-либо патологических сбоев в работе печени и почек даже у не совсем здоровых людей;
- самый низкий приём углеводов = 60 грамм, что не вызывало диетический кетоз;
- самый высокий приём углеводов = 135 грамм, который по мнению проводящих это исследование приподносится как универсальный (наибольшее количество протоколов исследований включает 60-85 грамм).
В итоге можно сделать уникально важные выводы:
- Если Вы ведёте малоподвижный образ жизни и хотите избавиться от лишних жировых отложений Ваш суточный НПМ должен составлять около 900-950 ккал, из которых на белки должно приходиться минимум 180 ккал (45 >< 4 = 180) при высокоуглеводной (135 грамм) и/или высокожировой диете, а на углеводы 240 ккал ( 60 >< 4 = 240) при высокобелковой и/или высокожировой диете.
- Для большей потери жира тела личную диету нужно конструировать вокруг более высокого уровня белка (до 80-100 грамм).
- Согласно исследованиям НПМ в 900 ккал вызывает резкое нелинейное снижение веса тела в течении 3-4 недель без снижения общего метаболизма (начальная степень ожирения испытуемых не оговаривается).

:arrow: (Продолжение следует ...) :arrow:


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
POWERED_BY
Русская поддержка phpBB
    Rambler's Top100   Рейтинг@Mail.ru   liveinternet.ru: показано число просмотров за 24 часа, посетителей за 24 часа и за сегодня